Blue Monday: descubre por qué se le llama el día más deprimente del año y cómo afrontarlo

El Blue Monday se celebra el tercer lunes de enero y simboliza un período en el que muchas personas enfrentan retos emocionales y físicos comunes al inicio del año, como la fatiga, la falta de motivación y las preocupaciones económicas.

Este término fue popularizado en 2005 por el psicólogo inglés Cliff Arnall, quien desarrolló una fórmula que toma en cuenta factores como el clima frío o gris (en el hemisferio norte), los ingresos y deudas acumuladas, el tiempo pasado desde la Navidad, los bajos niveles de motivación y la presión de las resoluciones de año nuevo.

La buena noticia es que existen estrategias sencillas que pueden ayudar a combatir el desánimo y promover un mayor equilibrio y bienestar, no solo durante el Blue Monday, sino en cualquier día del año, según el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife. ¡Descubre cómo hacerlo!

1. Practica ejercicio físico

Realizar ejercicio es una herramienta formidable para elevar el ánimo y fortalecer la salud emocional. Al participar en actividades físicas, el cuerpo libera compuestos importantes, como las endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”, que ayudan a disminuir el estrés y mitigar la ansiedad.

Más allá de estas ventajas inmediatas, la práctica continua favorece el aumento de la autoestima y crea una sensación de logro, convirtiéndose en un hábito esencial para el equilibrio mental y emocional. “Incluso 30 minutos de actividad diaria pueden tener un impacto significativo en tu estado emocional”, afirma Viuniski.

2. Elige los alimentos adecuados

La alimentación juega un papel crucial en nuestro estado de ánimo. Los alimentos ricos en triptófano favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor que promueve la sensación de bienestar. Otros nutrientes, como el magnesio y los ácidos grasos omega-3, también pueden tener efectos sobre nuestro estado de ánimo.

• Alimentos ricos en triptófano: plátano, aguacate, garbanzos, avena, nuez de Brasil y queso cottage. Estos alimentos ayudan a la producción de serotonina.

• Alimentos ricos en magnesio: nueces, almendras, espinacas, semillas de calabaza, frijoles negros y cacao. Se ha observado que la deficiencia de magnesio puede alterar el estado de ánimo y el manejo del estrés, por lo que es importante consumir cantidades suficientes de este mineral.

• Alimentos ricos en omega-3: salmón, sardinas, atún, trucha, linaza y chía. Estos alimentos favorecen la salud cerebral y modulan la inflamación.

Por otro lado, evita alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que pueden provocar picos de energía seguidos de fatiga. También es mejor evitar las bebidas alcohólicas, que pueden agravar los sentimientos de tristeza y perjudicar el sueño. Además, los refrescos y los snacks ricos en sodio contribuyen al malestar físico y a la retención de líquidos, por lo que no son recomendables.

3. Fortalece tus relaciones sociales y familiares

Mantener contacto con amigos y familiares refuerza el sentido de pertenencia y reduce la sensación de aislamiento, que puede ser más evidente en días como la Blue Monday. “Conversaciones sinceras, encuentros sencillos o incluso una llamada pueden brindar apoyo emocional y momentos de alegría”, sugiere Viuniski. Compartir tus sentimientos también ayuda a aliviar la carga emocional y a construir lazos más sólidos.

4. Prioriza el descanso

Dormir bien es fundamental para el equilibrio emocional. El sueño regula la producción de hormonas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina y el cortisol. “Establecer una rutina de sueño constante, evitar las pantallas antes de dormir y crear un ambiente tranquilo en la habitación son medidas clave para un buen descanso”, orienta Viuniski.

5. Aprende a manejar el estrés

Esto se puede lograr con técnicas simples como la meditación, la respiración profunda o paseos al aire libre. Estas prácticas reducen la tensión y ayudan a enfrentar los días difíciles con mayor resiliencia.