¿Las redes te están consumiendo? Las claves psicológicas del ‘doomscrolling’ y cómo frenarlo
El acceso inmediato a la información es uno de los mayores logros de la era digital; sin embargo, deslizar la pantalla de forma compulsiva se ha convertido en un patrón de comportamiento que atenta contra la salud mental, la atención y el descanso. La mezcla de noticias dramáticas, discusiones políticas o videos aleatorios creados con inteligencia artificial genera un bucle de consumo incesante del que es difícil salir.
Este fenómeno se conoce comúnmente como doomscrolling: la acción de consumir repetidamente noticias o contenidos negativos, vacíos o emocionalmente activadores. Aunque no está catalogado como una adicción clínica, sí representa un patrón problemático cuando se pierde el control y se persiste en la conducta a pesar de sus efectos nocivos.
El Dr. Víctor José Villanueva-Blasco, director del Máster Universitario en Prevención en Drogodependencias de la Universidad Internacional de Valencia (VIU) —perteneciente a Planeta Formación y Universidades—, detalla los factores que explican por qué caemos en esta trampa digital.
Los 3 mecanismos psicológicos del ‘doomscrolling’
La necesidad de consultar las redes constantemente responde a una combinación de factores biológicos, conductuales y tecnológicos:
- Sesgo de negatividad: Evolutivamente, los seres humanos priorizamos la información amenazante para detectar riesgos. Los contenidos negativos captan la atención y el aprendizaje con mayor fuerza que los positivos.
- Búsqueda de certeza: Ante el malestar que genera la incertidumbre (crisis económicas, conflictos o riesgos de salud), se busca información para calmar la inquietud. Este alivio es momentáneo y desencadena más preocupación, vigilancia y necesidad de seguir comprobando.
- Diseño persuasivo: Las plataformas utilizan funciones como el scroll infinito, la reproducción automática, las notificaciones y los algoritmos de recomendación. Su objetivo explícito es prolongar el tiempo de conexión.
Consecuencias del consumo nocivo en el día a día
El impacto de la sobreexposición digital se manifiesta de forma directa en tres áreas clave:
1. Fragmentación de la atención
Las constantes interrupciones forzadas por las notificaciones obligan al cerebro a cambiar continuamente de tarea. Este costo cognitivo reduce la productividad, fomenta la dispersión y dificulta la concentración profunda necesaria para el estudio o el trabajo.
2. Impacto en la salud mental
El doomscrolling y el uso problemático de los smartphones están fuertemente asociados con un incremento en los niveles de ansiedad, estrés, síntomas depresivos y un menor bienestar general.
3. Alteración del descanso nocturno
La exposición a las pantallas antes de dormir retrasa la hora de acostarse, aumenta la activación mental y emite estímulos lumínicos que alteran los ciclos circadianos.
“La evidencia científica señala que el uso de medios electrónicos se asocia con peor calidad del sueño y más problemas de sueño. Por ello, se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse como parte de una adecuada higiene del sueño”, advierte el Dr. Villanueva-Blasco.
Cómo recuperar el control: Recomendaciones prácticas
Para reducir el uso problemático de la tecnología y restablecer límites saludables, los expertos sugieren aplicar pequeños ajustes en el diseño de los entornos digitales:
- Desactivar notificaciones no esenciales: Evita los estímulos auditivos y visuales que interrumpen la atención.
- Pantalla en escala de grises: Quitar el color al teléfono reduce el atractivo visual de las aplicaciones.
- Establecer límites de uso: Utilizar las herramientas nativas del sistema operativo para restringir el tiempo diario en apps adictivas.
- Higiene del sueño: Desconectar todos los dispositivos al menos 30 minutos antes de ir a la cama para garantizar un descanso reparador.
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