Es recomendable empezar la jornada con uno o dos vasos de agua en ayunas, pues además de depurar toxinas, ayuda a mantener la elasticidad de la piel, a controlar las hormonas del estrés y, actúa como un lubricante para los músculos y articulaciones.
En Japón, existe una conocida “terapia del agua” que sugiere:
- No ingerir alimentos hasta 45 minutos después de haber tomado agua en ayunas.
- Pasado ese tiempo y de desayunar, no comer ni beber nada hasta dos horas después.
- El agua debe ser a temperatura ambiente.
- Entrenar con la HONOR Band 6
Se aconseja hacer ejercicio todos los días por al menos 30 minutos. Para hacerlo y mantener la constancia, puede utilizar una pulsera inteligente como la HONOR Band 6, que contiene 10 diferentes modos de entrenamiento como correr, caminar, hacer ciclismo o natación, brindándole, además, un registro de su desempeño, monitoreando de manera precisa su ritmo cardíaco y dándole recomendaciones para mejorar sus indicadores.
El ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud e impacta positivamente al estado del cuerpo y la mente, ya que libera serotonina y dopamina, disminuyendo los niveles de estrés/ansiedad; asimismo, permite elevar la energía y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, infartos o incluso, la muerte prematura.
- Meditar de cinco a diez minutos
La meditación es una práctica para entrenar la mente, ayudando a reducir el estrés, a aumentar la capacidad de concentración y a promover la aparición de pensamientos positivos. Para ello:
- Debe ponerse ropa muy cómoda, encontrar un lugar tranquilo donde pueda estar relajado y sin interrupciones. Se sugiere utilizar auriculares con cancelación de ruido como los HONOR Choice TWS Earbuds, que separan el ruido ambiental y tienen batería de larga duración para la reproducción musical, que en este caso se utilizará para meditar.
- Sentarse correctamente, centrar la concentración en la respiración y aceptar los pensamientos que llegan y van por al menos cinco o diez minutos al día.
- Puede acompañar la meditación con podcast de Rosario Vicencio, Reiki Master Si Medito o playlist de Deepak Chopra en Spotify.
- Al finalizar, escribir al menos tres afirmaciones para el día: “Mi vida está llena de amor”, “Mi éxito es inevitable”, “Estoy enfocado y listo para las nuevas oportunidades”.
- Preparar un desayuno para un corazón contento
El desayuno es la comida más importante del día, ya que es la que aportará entre el 20% y el 25% de energía para el día, mejorará el rendimiento intelectual y pondrá en marcha automáticamente al cuerpo después de ocho horas de sueño.
Para alimentarse sanamente, es importante incluir en el desayuno:
- Una bebida caliente como: café, té o leche.
- Fruta, que aporta vitaminas y fibra.
- Cereales como: pan integral o avena.
- Proteínas, ya sean de origen vegetal o animal.
- Realizar journaling ¡una técnica de moda!
Cuando no hay un buen manejo de la inteligencia emocional, los seres humanos pueden sumirse en depresiones, ansiedades o desesperación. Con la motivación de mantener una salud mental, física y emocional estable, las personas están adaptando una práctica, llevando un diario en el que, se plasman pensamientos, deseos, miedos y esperanzas. De esta forma, se lleva un proceso de sanación, que a su vez da claridad a la mente y rienda suelta a la creatividad, por lo que puede representarlo no solo en palabras, sino con arte: dibujos, recortes, fotografías.
Para comenzar, solo requiere de un cuaderno y un lápiz; pero, se puede acompañar de marcadores, post-it y/o revistas.
- Leer algunas páginas de un libro
Leer hace crecer y en la mañana produce beneficios positivos para el día ya que abre la imaginación y al desarrollo creativo en la mente:
- Mejorando el pensamiento analítico.
- Adquiriendo nuevos conocimientos.
- Ampliando el vocabulario.
- Generando empatía.
- Reduciendo el estrés.
- Planificar las tareas del día
Para tener un día productivo y eficiente, es vital organizar por escrito las metas y los pendientes. Esto puede realizarse en el block de notas del celular o en una agenda, y se recomienda comenzar desde lo más importante a lo menos importante. También, se le puede sumar los tiempos que requiere realizar cada una de ellas.
A medida que transcurre el día, el propósito es ir chequeando aquello que se ha ido cumpliendo como una forma de motivación y reconocimiento. Asimismo, se evitará olvidar algo importante y contribuir a un mejor aprovechamiento del tiempo libre.
Via: HONOR Colombia
